split trening

Na silowni cwiczylem pare lat z przerwami ale zawsze to byl split i treningi masowe dlatego teraz trenujac boks nie wiem jaki powinien byc dobrany do tego trening na silowni Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2009-11-03 18:53:40

[...] nadzieje ze przyznano. Rozumiem ze teraz trening bedzie 3 dniowy :) 1.nogi, ręce 2.najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow 3.prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch Moge ten tydzien zrobic przerwe i od nastepnego zaczac nowy split ? Jesli beda jakies problemy moge dalej liczyc na twoja pomoc ? dziekuje jeszcze raz za pomoc.

Witam. Potrzebuję rozsądnej diety, oraz split'u. Od jakiegoś okresu próbuję ćwiczyć na domowej siłowni. Jednak bezskutecznie... Gdy złapie jakąś przerwę (jakiś wyjazd na kilka dni), poźniej nie mam już zapału by iść i poćwiczyć. Obecnie wieczory są dłuższe więc chciałbym późnymi wieczorami pochodzić i poćwiczyć trochę... Na zimę pragnę trochę [...]

[...] aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia cwicze takim planem tylko bez progresji ciezaru na 12 powt w serii: Oto moj aktulny plan ulozony na [...]

ogolnie zle cwiczysz zrob sobie przerwe z 10 dni i jedz od nowa. Ja bym dal lagodny trening FBW albo zwykly split dzielony 3/4 dniowy (mam na mysli mase ?? )

jak 2 dni to tylko FBW lub split z 3 partiami na trening (wyszukiwarka pomoze) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-03 11:10:54

[...] będę siłował się z GPP1 - ale prędzej zdechnę niż to skończę chyba. GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min 30 sek przerwy pomiędzy obwodami to przerwy pomiędzy seriami? EDIT. Toż to 30 minutowa interwałowa masakra PO tej [...]

2x trening w domu, 1x trening na silowni. Na przemian raz I raz II itd... taki lamany split poniewaz nie jestem zwolennikiem FBW. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-02 20:38:32

[...] razowy do głównego posiłku, jakieś pieczywo pełnoziarniste do pozostałych) Planowany trening zgodny z celem: - muay thai 3-4 razy w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu - split (dzień 1: klata + barki, dzień 2: plecy + biceps, dzień 3: nogi + triceps) - dodatkowo trening brzucha co drugi dzień Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: - [...]

dla chcącego nic trudnego - to jest zagubione jedenaste przykazanie. Jesli zalezy Ci na powieszeniu muskulatry - to split jest juz bardziej rozsądny niz na redukcji, choc ja i tak przy tym stazu sklanialbym sie ku planom typu FWB (ale nie jest to koniecznosc). Trening Twoj czy tak czy siak - moim zdaniem zawiera zbyt duzo cwiczen. Wrzuc dla [...]

[...] (wyrobić kaloryfer) i by po wakacjach 2010 na czysto już bawić się tym sportem zdobywanie czystej masy i rzezbienie CZYLI O TO MÓJ PLAN :D TRENING SIŁOWY już ułożony mam split dałem do oceny w dziale trening dla poczatkujących poprawiłem co było trzeba nie wiele tego było :p i gitara AEROBY pon,śr,pt bierznia od 20 min stopniowo dojście do [...]

Wiek: - 20(10.12.1989.r) Staż treningowy : 30miesięcy najbliższy cel sportowy : sucha masa DIETA wegle 1,5g bialko 2,5-3g tluszcze poniezej 1g sniadanie 50g owsianych +30g bialka +oliwa 2sniadanie schab +zielone warzywa przedtreningowy cycek warzywa potreningowy 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie [...]

[...] przebytych cykli sterydowych : 1-10prop od 350-700mg/tydzien 1-8epi 30-50mg 1-8 prop 100mg e2d +epi 30 mg ed 1-8 prop 100mg e2d +epi 30 mg ed +t3 Trening : teraz jest split 3 w tygdodniu na przemian z areobami 3 razy w tygodniu (30-40 min na biezni automatycznej) Cel cyklu : rzeźba z najwieksza minimalizacja start miesni Odstęp czasowy [...]

[...] praktycznie to samo co w posiłku przed treningowym V posiłek: twaróg + oliwa lub białko + oliwa - planowany trening zgodny z celem 3 treningi na siłowni - łamany split, każda partia ćwiczona 1,5x w tygodniu 2 treningi siatkówki 1 trening na wyskok (tez na siłowni) + ewentualne turnieje siatkówki - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]

Każdą partię będę ćwiczył raz w tygodniu za wyjątkiem brzucha który pomęczę co trening;] przerwy będą się wahać od 2-3 min zastosuję giga serie, super serie itp. Staram się również zmieniać kolejność ćwiczeń w stosunku do poprzednich tygodni. W rozpisce nie liczę serii rozgrzewkowych. Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli [...]

ja prawie 10 lat cwiczylem splitem kontuzja zmusila mnie do poprubowania FBW 2 zestawy trening 3x/tydz. bylem milo zaskoczony.teraz 2 miechy przerwy rehabilitacja barku i zabieg artroskopi lokcia i od stycznia ruszam.oczywiscie na pierwszy ogien nic innego jak FBW pozniej moze HST w kazdym badz razie split odstawiam na dlugo

[...] 4 lata pare mies 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g., off 2,3g -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 1-7 metanabol 20 mg ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta, sucha masa pierwszorzędnie; przyrost siły drugorzędnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 mies. 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO [...]

ANKIETA DO WERYFIKACJI: Nick: Avasso Staż: Około 2 lat Najbliższy Cel: MASA ! Dieta: 1 Posiłek: 120g Płatków Owsianych + 4 całe jaja + Owoc + Olej Lniany 2 Posiłek: 50g Makaronu Razowego + Pierś + Masło Orzechowe + Warzywa 3 Posiłek Jak wyżej 4 Posiłek Przed treningowy 100g Makaronu Razowego + Pierś 5 Posiłek Po treningowy 100g Ryżu + Pierś 6. [...]

[...] 57 -talia: 78-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 6 tyg. 25mg ed 8. TRENING: split 4x/tyg. 9. CEL CYKLU: masa jakość mało istotna 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 m-ce 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20miesiecy 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1, metanabol 100tabs 10mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa masa masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]